Como Saber Se Falta Proteína No Seu Corpo. A proteína é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Se você não tiver quantidade suficiente dela, seu corpo padece. Segundos dados das Nações Unidas, cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo todo têm deficiência de proteína. E como a gente pode saber se não faz parte desse grupo? É melhor ficar atento a estes 10 sinais e sintomas relacionados à deficiência da proteína para saber quando houver alguma coisa errada.
Agora vamos esclarecer as coisas: quando falamos “não ter quantidade suficiente de proteína,” queremos dizer algo próximo de 56 g por dia para os homens e 46 g por dia para as mulheres, além de 19 g a 34 g para crianças, dependendo da idade. Essa quantidade pode variar caso a pessoa esteja grávida ou doente. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, você pode calcular uma quantidade mais precisa usando uma simples fórmula. Tente ingerir cerca de 0,8 g de proteína para cada quilograma do seu peso.
Minutagens:
Sentir uma vontade enorme de comer as coisas 0:55
Perda de massa muscular e dor nas articulações 2:35
Problemas na pele e de unhas 3:33
Queda de cabelo 4:26
Gordura no fígado 5:30
Risco maior de fraturar os ossos 6:03
Problemas na hora de dormir 6:45
Dor de cabeça e mal-estar frequente 7:26
Pés inchados 8:06
Confusão mental 8:36
Bônus: Como ingerir quantidade suficiente de proteína 9:14
Música:
https://www.youtube.com/audiolibrary/...
Resumo:
- Se você sempre está com fome e tem vontade de comer certos alimentos e lanches, pode ser devido a uma alimentação com baixo teor de proteína e cheia de carboidrato e açúcar.
- Quando você não consegue ganhar massa muscular (mesmo se estiver malhando), isto pode causar desgaste ou atrofia muscular. E também pode fazer você se sentir cansado o tempo todo e ainda ganhar gordura.
- A deficiência de proteína pode resultar em unhas fracas e quebradiças. Em alguns casos, podem surgir faixas brancas ou manchinhas marrons nelas. A deficiência de proteína também pode afetar a pele, pois é a proteína que permite a regeneração das células, produzindo novas para substituir as mortas.
- Se você não tiver quantidade suficiente de nutrientes, seu cabelo pode afinar e perder vida. Isto acontece por que o corpo para de usar a proteína para coisas supérfluas, como crescimento de cabelo, na tentativa de poupar este nutriente.
- A gordura no fígado é um dos sintomas mais comuns da deficiência de proteína. Se não for tratado, pode causar doença hepática gordurosa, que leva à inflamação, cicatrização do fígado e até à insuficiência hepática.
- O baixo consumo de proteína não afeta só os seus músculos, mas os ossos também. Quando falta proteína, eles ficam fracos, aumentando o risco de fraturas.
- Se você não tem um sono tranquilo ou sofre de insônia, isso pode estar relacionado à falta de proteína.
- Por haver várias razões para dor de cabeça e mal-estar frequente, e 2 destes motivos são a anemia e os baixo nível de açúcar no sangue. Podemos dizer que a falta de proteína é a culpada pelos dois.
- O edema é um problema no qual o líquido extra se acumula no seu corpo e faz suas pernas incharem. A revista científica Harvard Health Publications afirma que o edema tem a ver com os baixos níveis de proteína no corpo.
- Se você sente falta de motivação, memória ruim ou dificuldade de aprender coisas novas, isso pode ser um sinal de que falta proteína no seu corpo.
- Para obter a quantidade necessária de proteínas e fortalecer a sua saúde, coma produtos de origem vegetal e animal. Equilibre o consumo de carne, peixe, ovos e laticínios com proteínas vegetarianas e veganas. Conte com a ajuda do feijão, nozes e sementes (como amêndoa, linhaça, chia e cânhamo), espinafre e brócolis.
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 7 Aug 2018 |
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